Pecho hombro y triceps

Press de banca plano

Entrenamiento para pectorales

Ejercicio de Pectorales

-Pull-Over con mancuerna: Estirado en un banco, pies en el suelo, una mancuerna agarrada con las dos manos, brazos extendidos, discos apoyados en las manos, pulgar e índice cerrando el puño:
-Inspirar y bajar la mancuerna por detrás de la cabeza flexionando ligeramente los los codos
-Espirar mientas se vuelve a la posición de partida
Este ejercicio desarrolla el grosor del pectoral mayor, la porción larga del tríceps, el redondo mayor, el romboides y el pectoral menor.








-Aperturas con mancuernas en banco inclinado: Este movimiento nunca se realiza cargado. Localiza el esfuerzo sobre los pectorales y especialmente sobre los hacer claviculares. Forma parte, junto al pull-over, de los ejercicios fundamentales para desarrollar la expansión toraxica:
-Sentarse en un banco inclinado entre 45º y 60º
-Tomar las mancuernas con las manos

-Extender los brazos verticalmente o ligeramente flexionado para aliviar la articulación del codo

-Inspirar y a continuación separar los brazos hasta la horizontal 
-Elevar los brazos hasta la verticalmente espirando 

-Repetir el movimiento


-Press con mancuernas en banco plano: Estirado sobre un banco plano, pies en el suelo para asegurar estabilidad, brazos extendidos verticalmente, manos frente a frente en semi-pronación y agarrando las mancuernas:
-Inspirar y bajar la barra hasta el nivel del pecho flexionando los codos y efectuando una rotación de los antebrazos para llevar las manos a una pronación completa
-Desarrollar cuando la manos se encuentran frente a frente, efectúa una contracción isométrica para localizar el esfuerzo sobre la parte esternal de los pectorales mayores. Espirar al final del movimiento.
Este ejercicio favorece al estiramiento de los pectorales mayores.