Ejercicios de Espalda

• De Espalda:

-Encogimiento de hombros en maquina: De pie, de cara al aparato, agarrar la barra en pronación con las manos separadas una distancia un poco mayor a la anchura de los hombros, si la maquina lo permite, en semipronacion, palmas frente a frente:
-cabeza y espalda bien rectas, efectuar encogimiento de hombros.

Este ejercicio permite realizar series largas. Es excelente para desarrollar la parte superior del trapecio y el angular del omoplato.

-Encogimiento de hombros con barra: De pie, piernas ligeramente separadas, de cara a la barra situada en el suelo o sobre un soporte:
-agarrar la barra con las manos en pronación o en agarre invertido si la carga es importante, con una separación un poco superior a la anchura de los hombros;
-brazos relajados, espalda bien recta, abdominales contraídos, efectuar encogimientos de hombros.
Este ejercicio desarrolla la porción superior del trapecio y principalmente su haz occipito-clavicular asi como el angular del omoplato.