Tipos de ejercicios físicos

Muy buenas noches amigas(os) hoy le estaremos hablando sobre los tipos de ejercicios físicos que podemos realizar.

De acuerdo al volumen de masa muscular tenemos:


Local: esta clase ejercicios se caracteriza porque al hacerlos se emplea menos de la tercera parte de la masa muscular completa.


Regionales: los ejercicios regionales incluyen entre la tercera parte y la mitad de la masa muscular completa. Por ejemplo en los que se emplean los miembros inferiores y el tronco

Globales: a diferencia de las dos categorías precedentes, los ejercicios globales involucran mas de la mitad de la masa muscular completa. De esta manera, se observa un cambio o transformación en el organismo.


De acuerdo al tipo de contracción:

Concéntricos: reciben esta denominación debido a que son aquellos en los que el cambio de la métrica se realiza hacia el centro del musculo.

Excéntricos: contrariamente a los concentricos, en este tipo de ejercicios los cambios de la métrica son ejecutados hacia los extremos del musculo.


Según la fuerza y potencia empleada:

Ejercicios de fuerza: ellos reciben esta designación debido a que en ellos se utiliza mas de la mitad de la capacidad de fuerza que la de un individuo dispone.

Ejercicios de velocidad de fuerza: aquí se incluyen aquellos ejercicios donde se utiliza un 30 y 50% de la fuerza del individuo.

Ejercicios de duración: en los ejercicios de duración la fuerza empleada se reduce al mínimo

También pueden clasificarse de la siguiente manera:

Variables: en esta clase de ejercicios es imposible determinar el gasto de energía debido a que este estará sujeto a una serie de factores extremos.

Invariables: como su nombre lo indica, aquí la estructura del movimiento realizado no varia. Esta categoría se subdivide en:

-Ejercicios con valoración cuantitativa: hay marcaciones finales y las mismas son señaladas a través de unidades de valoración. Se divide en:
1. Cíclicos: los movimientos llevando a cabo son repetitivos a través de ciclos reiterados, por ejemplo, ciclismo
2. Acíclicos:
Sujetos a la combinación velocidad fuerza, por ejemplo, salto en alto.
Sujetos a la fuerza, por ejemplo, el levantamiento de pesas.
Sujetos a la precisión, por ejemplo, tiro al arco.

-Ejercicios con valoración cualitativa: son aquellos ejercicios valorados de acuerdo al estilo utilizado.